Nadmierna masa ciała to nie tylko aspekt wizualny, ale przede wszystkim główna przyczyna poważnych konsekwencji zdrowotnych. Do najczęstszych należą: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, miażdżyca, zaburzoną gospodarka lipidowa czy też problemy ze stawami.
By zrzucić zbędne kilogramy musimy zastosować dietę ubogoenergetyczną, której celem, oprócz redukcji masy ciała (poprzez stopniowe ograniczenie energii), jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania organizmu, utrzymanie dobrego samopoczucia pacjenta oraz ograniczenie uczucia głodu.
Do najważniejszych zasad, podczas redukcji masy ciała, zaliczamy:
- Jedz częściej ale mniej (zasada 4-5 posiłków). Powinniśmy wyznaczyć sobie 3 posiłki główne, czyli większe, a dwa mniejsze.
- Gdy organizm otrzymuje odpowiednią ilość energii w odpowiednim czasie nie ma potrzeby magazynowania, czyli odkładania tkanki tłuszczowej. Kolejna zasada – regularność!
- Następnie ograniczaj, a nawet wyklucz ze swojego jadłospisu produkty bogate w cukier – węglowodany łatwo przyswajalne (cukier, miód, dżemy, desery). Nadmierna ilość cukru prowadzi do syntezy triglicerydów, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.
- Unikaj spożywania produktów wysoko przetworzonych, które mają znaczną ilość dodatków konserwujących, stabilizujących oraz przypraw np. glutaminian sodu oraz sól. Przyprawy te pobudzają łaknienie, a sól dodatkowo powoduje zatrzymanie wody w organizmie.
- Nie zapomnij o różnorodności posiłków – by dieta nie była nudna i dostarczała jak największej ilości witamin i składników odżywczych.
- Prawidłowe nawodnienie organizmu – wypijanie ok 1,5 – 2 litrów wody jest konieczne.
- Pamiętaj o aktywności fizycznej – staraj się wykonywać taki ćwiczenia które będą Tobie sprawiały przyjemność.
Twoja dieta powinna być odpowiedni zbilansowana i dostosowana do Twoich potrzeb. (uwzględniająca różne czynniki czynniki takie jak np. wiek, płeć, masa ciała, wzrost, rodzaj aktywności fizycznej, a nawet preferencje żywieniowe).
Nieraz nie jesteśmy świadomi, że zastój wagi może być spowodowany występowanie jednostki chorobowej. Dlatego jeśli pomimo stosowania powyższych zasad nie jesteś w stanie schudnąć – udaj się do dietetyka, który zleci wykonanie podstawowych badań, przeprowadzi wywiad zdrowotny, żywieniowy i na tej zasadzie dobierze pod Ciebie odpowiedni plan żywieniowy