KIEDY MÓWIMY O EFEKCIE JO-JO? – gdy po spadku masy ciała powtórnie dochodzi do jej zwiększenia.
Może również dojść do takiej sytuacji, że przyrost masy ciała będzie wyższy niż przed odchudzaniem.
Jaka jest przyczyna powrotnych kilogramów?
Przyczyn takiej sytuacji może być wiele. Najczęściej łączy się to ze spożywaniem źle zbilansowanych diet. To z kolei przyczynić się może do zmniejszenia przemiany materii oraz do niedoborów składników odżywczych i mineralnych. Konsekwencją takiej sytuacji jest częste odstępstwo od danej diety. Wtedy mówimy o podjadaniu i powrót do utraconych kilogramów.
Najważniejsze, by po zakończonej diecie redukcyjnej wprowadzić okres stabilizacji tj. wyprowadzić organizm z diety poprzez stopniowe zwiększanie jedzenia czy też włączanie produktów, które podczas kuracji były ograniczone.
Dieta powinna nauczyć nas zasad zdrowego odżywiania – w ten sposób po zakończonej kuracji mamy wiedzę na ten temat co ułatwi nam utrzymanie należnej masy ciała i dobrego samopoczucia.
Często też zapominamy o aspekcie psychologicznym. Pamiętajmy o realnym określeniu swojego celu!
Zwykle pacjentki wyznaczają sobie nierealistyczny cel i wymarzona masa ciała jest tak trudna do osiągnięcia, że porzucają dietę redukcyjną.
Nie szukaj przyczyny wokół, odchudzaj się dla siebie!
Własna motywacja pozwoli nam uzyskać zamierzony efekt oraz go utrzymać!
Monitoruj swoje posiłki
Często sięgamy po coś do jedzenia przy komputerze czy telewizji nie skupiając się w tym czasie na jedzeniu – nie mamy wtedy świadomości o dokładnej ilości spożywanego jedzenia w ciągu dnia.
Staramy się utrzymywać odpowiednia aktywność fizyczną nawet po zakończonej diecie – to z pewnością przyczyni się do utrzymania prawidłowej masę ciała przez Ciebie.
By utrzymać prawidłową masę ciała, musisz pamiętać o odpowiednio zbilansowanym żywieniu, by nie mieć chęci na podjadanie. Stosujmy się do zasad prawidłowego żywienia, a w sytuacjach stresowych poszukajmy innego rozwiązania niż sięganie po coś do jedzenia – możemy wtedy pobiegać!