Woda jest bardzo ważnym składnikiem pokarmowym zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, ponieważ jest nie tylko nośnikiem składników odżywczych, ale także rozpuszczalnikiem dla wielu substancji czynnych metabolicznie. Zawartość wody w organizmie człowieka zmienia się wraz z wiekiem. Najwięcej wody znajduje się w organizmie noworodka i niemowlęcia – odpowiednio 94 proc. i 75 proc., najmniej u osób starszych, w podeszłym wieku.
Odpowiednie nawodnienie jest warunkiem prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Odwodnienie znacznego stopnia zaburza czynności metaboliczne ustroju, a średniego stopnia może skutkować powstawaniem kamieni nerkowych, zaparć, zaburzeń w układzie sercowo-naczyniowym, czy ośrodkowym układzie nerwowym. U dzieci brak właściwego nawodnienia może być przyczyną bólów głowy, czy zaburzeń koncentracji uwagi.
Naucz się pić wodę! – 4 wskazówki:
-
miej wodę zawsze pod ręką: w pracy nalej wodę do większego dzbanka i postaw go na biurku, dzięki temu uzupełnisz szklankę wody bez przerywania w pracy;
-
smakuj wodę: jeśli tęsknisz za słodkimi napojami gazowanymi czy sokami, nadaj smaku wodzie. Dolej do niej soku z cytryny lub limonki, dodaj świeże liście mięty, kawałek imbiru lub plaster pomarańczy;
-
wpisz picie wody w swój rozkład dnia: jeśli zapominasz o piciu wody, ustaw sobie przypomnienie w telefonie, np. co godzinę. Powoli przyzwyczaisz organizm do regularnego sięgania po wodę i przypomnienia staną się zbędne;
-
zapewnij sobie dostawę do domu: jeśli nie masz możliwości, by jednorazowo w sklepie kupić dużą ilość wody, skorzystaj z usługi dostarczania wody do domu.